Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]
[...] 4x po 3 obwody oznacza, że 3 obwody trzeba zrobić jednym ciągiem, to póki co dla mnie nie do wykonania #-P Po treningu jak schodziłam do auta po schodach, strasznie mi się nogi plątały, a ja jeszcze ostatnio pytałam o aero i interwały }:-( DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9e69d8d791489e9629be909691a01e.png Zmieniony przez - ventura w dniu [...]
[...] w nocy ból gardła, rano temperatura 38,1, wstałam i nawet nie zdążyłam nastawić wody na herbatę, totalna niemoc, czułam jakbym miała zaraz zemdleć, więc od razu na podłogę, nogi do góry, poleżałam tak chwilę no i pomogło, zastanawiałam się czy iść do pracy, ale powoli wszystko przeszło, pół dnia jeszcze taka nie do życia byłam, na szczęście [...]
[...] 10-10-10-10-10, bo inaczej nie było szans, najgorzej po pompkach, dziwne uczucie, jakby ręce do mnie nie należały, z kolei po skokach – podobne wrażenie jeśli chodzi o nogi #-P Pompki – najpierw ciągiem 20, później po 10, 8, 5..ale skończyłam :-)) Skoki na podwyższenie też na raty, dość wysoko musiała doskakiwać i jak czułam, że już jest [...]
Ha, żeby to były mięśnie to by było fajnie, ale nie jestem przekonana @@-) Także przemiany sylwetki nie będzie :-| Góra ok, podoba mi się, ale nogi już tak sobie, nie wiem za bardzo jak je podejść :-> Nad odwadnianiem właśnie ostatnio się zastanawiałam, czy ma sens? Ale to chyba byłby sposób, żeby się przekonać, ile wody się zebrało, no i z czego [...]
[...] a po drugie na nowe maszyny, które wjechały na moją siłownię. Do sprzętu, który już był dołączyła hack-maszyna, suwnica z prawdziwego zdarzenia, dojedzie jeszcze kolejna maszyna na dwójki. Na nogi będzie już wszystko czego zawodnik potrzebuje :-) W końcu urosną mi te moje patyczki :-PP /SFD/Images/2015/4/21/098e9d2429984cf095c53ab83424d7e2.jpg
[...] właśnie te 4 treningi biegowe to wydaje mi się idealnie, 3x trochę mało a 5x biegałam w zeszłym sezonie i jednak dużo było. Schody zostaną jako siła biegowa i dodatkowo 1x nogi siłowo a nie próby upchnięcia dwóch treningów nóg. Co do góry muszę właśnie pomyśleć, bo krótki trening na placu ze zwisami i elementami przeszkód traktowałam prawie [...]
[...] przyniósł mi zamrażacz, ale on pomógł tylko na chwile. W domu posmarowałem altacetem - efekt był podobnie krótkotrwały. Dzisiaj miałem mniejsze trudności z podniesieniem nogi niż wczoraj, czyli chyba powoli przechodzi. Dobrze że dzisiaj nie mam siadów... %-) Po szkole wpadła zupka szpinakowa. Bardzo mi smakowała. Już powiedziałem mamie żeby [...]
Trening 21.02.2012r (wczoraj) http://www.youtube.com/watch?v=GTN2oKj4kmM Regeneracja: SEN 22:15-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]
[...] i miałem czas zjeść makaron.%-) Jak już pewnie zauważyliście dzisiaj dieta prowadzona. Tylko obiad zawaliłem bo na sucho zjadłem, bez żadnej sałatki czy surówki. Trening dosyć ciężko, nogi bolały po meczach i ogólnie już przyćmiony byłem. Nie zmienia to faktu że w MC dołożyłem i w wiośle sztangą czułe najszersze. To by było na tyle. Pozdro.
Trening 28.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=S06aK9BiPMA Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - [...]
Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]
[...] {:-( Opis mojej osóbki bardzo mnie rozbawił };-) Co do treningu to rzeczywiście super wchodził. Intensywnie, krótkie przerwy odpoczynkowe, dyscyplina, pompa na maxa - nogi puchły aż chodzić nie szło :-)) Bez marudzenia Arnold i ja szliśmy jak czołg hehehe }:-( Po kąpieli i posiłku dopiero poczułam moc tego treningu, musiałam położyć się [...]
Witam ponownie ! 09.12.2014 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15p 2. Przysiad tylni 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 120kg x 12 (bardzo powolne negatywy i dvpa do ziemii) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12p 4. Wykroki 3s x 10p na nogę (krążki 5kg w rękach) 5. Uginanie nóg stojąc 4s x 12-15p 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] do treningu petarda :-D osobne treningi ramion to rewelacyjna sprawa, w końcu można porządnie się skupić na nich Aeroby na czczo już powoli męczą - dokładniej chodzi o nogi, długo mi się regenerują. We wtorek robiłem trening nóg, a nogi dalej obolałe i to mocno.. możliwe, że tak już będzie do zawodów %-) miska to samo co zawsze, na razie [...]
[...] trening masakra, był ogień. Mocniej się skupiam teraz na poszczególnych głowach, myślę, że ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów. za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego [...]
Siemanko ! Dzisiaj znów nocka , poszłam spać o 2 w nocy , a o 9 byłam już na treningu. Zmęczenie daje się we znaki , nogi dzisiaj jak z waty, takie słabe, nie chciały nawet iść , ale kolejny udany trening , nawet z progresami.:) Ból kolana ustąpił , zastanawiam się, czy to czasem nie przez to, że teraz jest rozchodzone przez pracę. Zobaczymy co [...]
[...] podudzi 3 s x 15/15/15+drop 4.Wyprosty nóg w siadzie + mc na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+drop+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 p na nogę 6.Wypychanie nogi w tył na bramie 3 s x 15 p na nogę 7.Hip thrust 3 s x 15/15/15+max DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle [...]
Konkurs/Ventura/podsumowanie str10
